Главная › Новости

Диета при запорах: как избавиться от запоров, специальная диета

Опубликовано: 02.09.2018

Упражнения при запорах

Мало кто из современных людей может похвастаться безупречной работой кишечника. Запоры – кто ими не страдал? Рано или поздно любой человек сталкивается с этой проблемой. Неправильное питание, экология, стрессы – и вот он, запор, мешает нормально жить. А выкроить время и сходить к врачу как-то все некогда и некогда, да и неловко. Результат ясен: плохое самочувствие, неудобство в кишечнике, появление лишнего жира, некрасивые изменения фигуры, отравление организма «отходами жизнедеятельности человека».

Чтобы улучшить здоровье, наладить метаболизм и похудеть, нужно решить для начала саму проблему запора. Вы думаете, это очень сложно? Да, на это потребуется время, но это не так трудно, как кажется – ведь для этого есть специальная диета при запорах.

Диеты при запорах: кишечник обязан работать

В чем причины этой проблемы? Как ни странно, неправильное питание не всегда бывает причиной запора.  Если вы мало двигаетесь, если много нервничаете, если подвержены  заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), то вполне вероятно, что у вас возникнут проблемы с опорожнением кишечника.

Если запор вызван заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то лучше не заниматься самолечением, а поскорее обратиться к врачу. Если причина в другом – можно походить на массаж, попить успокоительные средства, поделать расслабляющие ванны.

Безусловно, важно и то, что вы едите. Диетологи отмечают, что люди, которые едят много растительной пищи крайне редко испытывают проблемы со стулом. Нормальный режим – ежедневное опорожнение кишечника примерно в одно и то же время. Если же ваш кишечник работает реже, то вам точно нужно нормализовать его работу с помощью диеты при запорах.

Диета при запорах: нам нужны волокна

Чтобы ваш кишечник работал регулярно, ешьте пищу, в которой много волокон, ту, которая содержит большое количество клетчатки. Вам будет полезна  фасоль, морковь, крупы, чечевица, горох, свекла, кабачки, огурцы, тыква, отруби, помидоры, салат,  апельсины, яблоки, сливы, абрикосы, морская капуста и ревень. Салаты заправляйте не майонезом, а растительным маслом. Зимой, если нет возможности купить свежие фрукты и овощи, замените их на консервированные.

Если вы чувствуете, что слишком сильно увлеклись фруктами-овощами и у вас появились симптомы вздутия живота и брожения в кишечник – прибавьте в рационе белковых продуктов. Вам будет полезен творог, кефир, рыба и мясо.

Для достижения лучшего результата посмотрите также: диета при вздутии живота .

Чтобы диета при запорах была эффективной, исключите из своего рациона жидкие и вязкие каши, кофе, шоколад, кисели и какао. Если очень хочется каши – сварите рассыпчатую, а также, оставьте в рационе небольшое количество жира – пусть понемногу, но он нужен нашему организму.

Еще одно условие успешной работы диеты при запорах потребление пищевых волокон по 25 граммов ежедневно. Вы думаете это сложно рассчитать? Нет. Диеты для похудения и диета при запорах могут легко рассчитываться по специальным таблицам, в которых подробно описаны блюда, их составляющие и количество клетчатки, которая содержится на каждые 100 граммов конкретного продукта. Для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой подобные расчеты – привычное дело, ведь любая эффективная методика похудения любит точность.

Поэтому – проследите, чтобы ваше пищевое поведение было правильным, соблюдался нужный рацион, и вы потребляли достаточное количество волокон.

О пользе пшеничных отрубей…

Пшеничные отруби – прекрасный очищающий компонент диеты. Как их правильно употреблять? Залейте отруби кипящей водой, дайте набухнуть и минут через 20 или 30 слейте воду. Затем добавляйте эту «кашу из отрубей» в любые блюда в течение дня.

Для тех, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта и тех, кто придерживается диеты во время запоров, отруби станут настоящей палочкой — выручалочкой.

…и еще о полезных продуктах во время диеты при запорах…

Диетологи советуют включить в рацион черный хлеб и кисломолочные продукты. Поэтому кефир, сыворотка, молоко вам будут очень полезны. Пейте много негазированной воды – это замечательная смазка для пищеварительной системы и слизистой оболочки желудка. Воду можно частично заменить чаем или соком. Кстати, о соках. Будет замечательно, если ваша диета при запорах будет включать в себя морковный и картофельный соки, но помните, что этот напиток нельзя употреблять больше четырех стаканов в день.

Очень хорошо справляются с проблемой запоров отвары чернослива и шиповника, огуречный рассол (без соли и специй).

… и  еще буквально пара слов

Если вас настигла эта проблема – не стесняйтесь ее и не запускайте. Обратитесь за помощью к врачу – ведь врачи и придуманы специально для того, чтобы нам помогать. Диета при запорах – это домашнее, сопутствующее средство, которое стимулирует работу кишечника. Безусловно, она вам поможет – но лучше всего все-таки обратиться к врачу и сделать все правильно.

Когда проблема будет решена, не переставайте следить за своим питанием и образом жизни. Вы ведь не хотите, чтобы проблема вернулась?